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科学は冬にすべての時間を短くする必要がある理由を説明します

多くの人にとって、冬は寒い日と長い夜であり、一般的なmal怠感をもたらします。朝の半日でベッドから自分自身をはがし、仕事中に机の上にひっくり返るのは難しく、午後の太陽の残り物で生産性が枯渇するのを感じることができます。

Wired UK

このストーリーは元々WIRED UKに登場しました。

本格的な季節性情動障害(SAD)を経験する人口の小さなサブセクションでは、さらに悪化します。冬のブルースははるかに衰弱する何かに変化します。苦しんでいる人は、ブリーカー月の間に過眠症、気分が低く、無益な感覚が広まっています。悲しいことにかかわらず、冬にはうつ病がより多く報告され、自殺率が増加し、1月と2月に職場の生産性が低下します。

冬の不明瞭な考えにこれらすべてを簡単に当てはめることはできますが憂鬱、すべてのこの落胆の科学的な理由があるかもしれません。体内時計が起きている時間や勤務時間と同期していない場合、気分を改善するために勤務時間を調整するべきではありませんか?

私たちは9で目を覚ます:、それは暗い冬の日だからです、しかし私たちは7時に起きています:—完全な睡眠段階を逃しています」と、オーストラリアのスウィンバーン大学の心理学教授グレッグ・マレーは言います。私たちの体がどのように睡眠と覚醒を調節するかに関する時間生物学の分野の研究は、冬の間、私たちの睡眠のニーズと好みが変化し、現代の生活の制約がこれらの月の間特に不適当であるかもしれないという考えを支持します。

生物学的時間について話すとき、どういう意味ですか?概日時計は、科学者が内部の時間感覚を測定するために使用する概念です。これは、24時間タイマーであり、その日のさまざまなイベントを開催したい-最も重要なのは、起きたいときと寝たいときです。 「体は体時計と同期してこれらのことをするのが好きです。体時計は私たちの体と行動が太陽に対して相対的である場所のマスターコントローラーです」とマレーは説明します。

私たちの体内時計の調節に関係するホルモンや他の化学物質のほか、外部要因の配列。特に重要なのは太陽であり、それがたまたま空にあります。 ipRGCとして知られている目の後ろにネストされた光受容体は、特に青色光に敏感であるため、概日時計の較正に役立つように完全に準備されています。これらの細胞は睡眠の調節に重要な役割を果たしているという証拠があります。

この生物学的メカニズムの進化的価値は、1日の異なる時間に応じて生理学、生化学、行動の変化を促進することでした。 「これは概日時計の予測機能です」と、スイスのバーゼル大学の時間生物学センターのアンナ・ヴィルツ・ジャスティス教授は言います。 「そして、それはすべての生き物に存在します。」一年を通して日光が変化することを考えると、繁殖や冬眠などの行動の季節的変化に対しても生物を準備します。

冬の間のより多くの睡眠とさまざまな起床時間によく反応するかどうかの質問を具体的に調べる豊富な研究では、これが事実であるという証拠があります。 「理論的な観点から、冬の朝の自然光の利用可能性の低下は、位相遅延と呼ばれるものを助長するはずです」とマレーは言います。 「そして生物学的には、それがおそらくある程度起こると考える正当な理由があります。」位相遅延とは、冬の後半に概日時計がナッジされることを意味し、スヌーズボタンを刺す衝動が戦うのがますます困難になる理由を説明します。

私たちも冬に遅く寝たいと思っているが、マレーは、この傾向は一般的に眠りへの欲求の高まりによって打ち消される可能性が高いと仮定している。研究は、人間が冬の間により多くの睡眠を必要とする(または少なくとも欲望)ことを示唆しています。 南米とアフリカの3つの産業革命前の社会、つまり目覚まし時計、スマートフォン、9時間から5時間の労働時間を調べた調査これらのコミュニティは、冬の間に約1時間長くスヌーズしました。これらのコミュニティは赤道地域に位置しているため、この影響は冬がより寒くて暗い北半球でさらに顕著になる可能性があります。

この気まぐれな冬のモードは、時間生物学の主要なプレーヤーの1つであるメラトニンによって少なくとも部分的に媒介されます。この内因性ホルモンは概日時計によって制御され、同時に影響も受けます。それは睡眠薬です。つまり、寝る前に生産が増加します。 「人間では、メラトニンのプロファイルは夏よりも冬のほうがはるかに広くなります」と時間生物学者のティル・ロエンバーグは言います。 「それが、概日時計が2つの異なる季節に反応する理由の生化学的背景です。」

しかし、私たちの内部時計が私たちの学校や勤務スケジュール? 「生物学的時計が望むものと社会的時計が望むものとの不一致—我々はこの社会的時差と呼んでいます」とRoennebergは言います。 「そして、ソーシャル時差ぼけは、夏よりも冬のほうが強いです。」ソーシャル時差ぼけは、私たちがよく知っている時差ぼけに似ていますが、世界中を飛び回るのではなく、単に社会的要求のタイミングに過ぎません。 -仕事や学校に行くのと同じように、私たちを共同体から追い出します。

私たちは日常生活の中で機能することができます。冬が社会的時差ぼけの形を作り出しているのが本当である場合、その効果が何であるかを識別するために、この現象をより大規模に経験する集団に注目することができます。

タイムゾーンの西端に住んでいる人々が含まれます。タイムゾーンは広大な地域をカバーできるため、タイムゾーンの東端に住む人々は、西端に住む人々の約1時間から1時間半前に日の出を経験します。それにもかかわらず、全人口は同じ労働時間を守らなければなりません。つまり、多くの人々は日の出前に立ち上がることを強いられます。これは本質的に、タイムゾーンのある部分の人々が概日時計と常に同期していないことを意味します。そして、これはそれほど大したことではないように思えるかもしれませんが、多くの有害な結果に関連しています。西端に住む人々は、乳癌、肥満、糖尿病、および心臓病の高い率を経験します。研究者は、主にサーカディアンリズムの慢性的な混乱に陥ります。

ソーシャルラグのもう1つの極端な例は、スペインと同じですが、英国と地理的には一致していますが、中央ヨーロッパの時間を守っています。これは、国が1時間前にシフトし、人口が生物学的タイミングに合わない社会的スケジュールに従う必要があることを意味します。その結果、国全体が睡眠不足に苦しんでおり、他のヨーロッパ諸国よりも平均で1時間少なくなっています。この程度の睡眠障害は、国内の学校での欠勤、ストレス、仕事関連の事故、および失敗の増加に関連しています。

冬に覆われた大衆の症状と同様の症状を示すかもしれない別の集団は、一年を通して夜更かしに向かう自然な傾向を持つグループです。平均的な10代の概日時計は、大人よりも最大で4時間遅れて自然にシフトします。つまり、10代の生物学者は、後から寝て後で起きるように圧力をかけています。それにもかかわらず、何年もの間、彼らは時間通りに学校に行くために午前7時に苦労しなければなりませんでした。

これらはより極端な例ではありますが、調整された作業スケジュールは、より穏やかな場合でも、いくつかの同様の効果に寄与していますか?このアイデアは、SADの原因に関する理論によって部分的にサポートされています。症状の正確な生化学的根拠についてはまだ多くの仮説がありますが、研究者のかなりの部分は、体内時計が自然の日光と睡眠覚醒サイクルと同期していないことに対する特に厳しい反応が原因であると考えています—位相遅延仮説として知られています。

科学者は現在、SADをスペクトル上にあるものとして概念化する傾向があります。スウェーデンまたは北半球の他の国では、あなたが持っているまたは持っていない状態ではなく、20人口の割合は穏やかな冬のブルース。理論的には、軽度のSADは、人口全体がある程度経験するものである可能性がありますが、一部の人にとっては衰弱させるだけです。 「一部の人々は、同期外れに感情的に反応しない」とマレーは指摘する。

現在、仕事のアイデアは減り、冬の遅い時間はテストされていない。北半球の最も暗い部分、スウェーデン、フィンランド、アイスランドに位置する国でさえ、冬の間、夜のような条件で疲れ果てます。しかし、勤務時間がより時間生物学に近い場合、私たちは仕事をし、気分が良くなる可能性があります。概日時計は、対応するエネルギーの増加により、睡眠生徒の量の増加をうまく示しています。 イギリスの学校で生徒を8人からシフトさせた:50から10:00病気に起因する欠席率が変化後に劇的に低下し、生徒の学校の成績が改善したことがわかりました。

冬が関連しているという証拠があります仕事や学校への遅れが増し、欠勤が増加しました。興味深いことに、Journal of Biological Rhythmsで発表された研究は、この欠勤がより密接に結びついていることを発見しました日照時間-これは日光の時間数-天気などの他の要因よりも大きい。後で人々を入場させるだけで、これらの影響に対抗することができます。

概日時計が季節サイクルにどのように影響するかをより深く理解することは、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。 「上司は「仕事に来るときは気にせず、生物学的な終わりまで眠ったときに来る。私たち二人ともこの状況から勝つだろう」と言うべきです」とローエンバーグは言います。 「最高のパフォーマンスを発揮します。あなたは自分がどれほど効率的であるかを感じるので、仕事でより良い時間を過ごすことができます。 1月と2月はすでに生産性が最も低い月であるため、本当に失うものはありますか?

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